Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. Представлены программы тренировок на понедельник, вторник, четверг и пятницу.

В выпуске новостей Крымнаша за 10.05.2016: Крым без 'бандер', патриот из Севастополя дал свой рецепт выживания, способ смотреть украинские каналы на LG SmartTV, раскрашенный памятник в Грушевке, неудачный салют в Керчи и другие новости.